triceps na maszynie

Niedzielny i poniedziałkowy trening . Dzisiaj wolne odpoczywam ogarniam wszystkie sprawy których nie mogłem zrobić przez studia . TRENING NIEDZIELA PLECY + ŁYDKI 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w [...]

Nitroman - Oliwa z oliwek to zazwyczaj kupowana była w sklepach typu Tesco itp , o jakości to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 [...]

Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]

[...] ja walcze dalej. Kurczak kupiony Trening zrobiony Waga liniowo spada. Bylem wczoraj u forumowego Damiana switaly i zrobiłem mój pseudo trening nog i po 1 cw na bices i triceps. Elegancko weszlo choc sam damia to raczej mial grzane z mojego treningu bo widzialem jak Leci ze swoim a u mnie to taka zabawa byla bardziej bo rdl handlami [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

[...] zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x40kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Troche zmienilem wyrzucam juz regres w przysiadach bede jechal w normalnych seriach, z [...]

[...] - 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac - nie robilem prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Mega wkurzony [...]

[...] z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy sztangielek bokiem 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg uginanie na modlitewniku ramienia sztangielka 3x10x10kg skladanka na triceps 3 cw 3x10+10+10x27kg martwy ciag na prostych nogach 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg unosznie nog w zwisie na drazku 3x15xcc allahy 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok barków + triceps Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 12,10,8 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 12,10,8 Rozpiętki 10,10 Wyciskanie żołnierskie 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 daj 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 wywal Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 2serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 mozesz dac 3 serie Triceps: - [...]

Ok To moze byc tak? : Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s 12 10 Brzuch: Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie [...]

[...] rozgrzewki. Mam problem z osiagnieciem wysokiego tętna. Rano zanim sie wybudze mija ok 2godziny a tętno trzyma sie caly czas w granicach 40-50 Cwiczony był biceps + triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu) Komentarz: Stos z ciezarami na [...]

[...] to wygląda: Poniedziałek - wolne Wtorek- klata biceps Środa - Nogi Czwartek - wolne Piątek- Klata najszerszy DWIE DUZE PARTIE NARAZ ?? NIEEEE DLA CIEBIE Sobota- Barki triceps OBCIAZ BARK I TRICEPS DZIEN PO KLACIE TRIC I PRZEDNIE BARKI ) PO PLECAHC (TYLNY BARK) Niedziela - wolne ================================ POLECAM : PON BARKI TRIC [...]

[...] jesli jestem zaawansowana powinnam wybrac sobie cwiczenia ktore lubie i je cwiczyc powinny byc na maszynach i tak ma to wygladac 5min aeroby klata plecy nogi barki biceps,triceps. brzuch 5min aeroby na innej maszynie I tak kilka obwodow. Cwiczyc do 20 powtorzen w serii do zmeczenia miesnia. Wkur.....mnie takie cos,bo calkowicie wybil mnie z [...]

Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]